老家有个亲戚，去年春节不断地向外人抱怨，称他的侄子看不起他这个做叔叔的 。侄子买新房了 ，没请他去吃饭;过年除了送烟酒，没给过红包他;堂弟上大学了，也没给红包。
而我所了解的另一种情况是：
“侄子”一家先后已经借了叔叔好几万，最早的一笔借了七八年 ，一分钱都没还上。所谓的“新房 ”，仅是偶尔过节回去住一下，更多时间还是住村里父母那 ，没搞过什么“乔迁仪式” 。至于红包，堂弟上大学前父母已经拿了，而这位叔叔其实就四十多岁 ，确实没想过用红包“孝敬”他。
抱怨传到侄子家里，两家的关系顿时就紧张了。
这种“中国式人情 ”你们当中或许也有人真实的体会过。
但我们今天不谈“人情”，谈“自尊”——许多人所谓的“自尊心强”或“高自尊 ” ，不过是要求他人必须“尊重”自己 。就像上面那个故事中的“叔叔”一样。
这是真正的“高自尊 ”吗?
不，这是自卑感太重。因为太过自卑，才会特别在意别人如何对待自己 ，即便只是过个“形式” 。
我对恰当自尊的理解是：
能正确地看待自己，既不妄自菲薄，也不自傲自大，既能虚心接受别人的称赞 ，（百事通创业网http://www.mmfang.cc/）也能经得起别人的轻视，更懂得要自我强大，“自尊”这个事和别人是没什么关系的。
美国心理学教授马修.麦凯与心理学领域职业作家帕特里克.范宁所著的《自尊》一书 ，对自尊有这样的诠释：
自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。
拥有恰到好处的“自尊 ”的人，对自己有自信 ，也能通透地看待人生，拥有更积极乐观的生活态度 。反之，那些“低自尊”的人 ，往往用一面扭曲的镜子观照自己，无法准确地评价自己，最终产生强烈的自卑感 ，活得很别扭。
生活当中，常见的“认知扭曲”有9种：
(1)过度总结
比如，一次成绩不好就认为自己笨。
(2)贴统一标签
喜欢用污蔑性的标签描述自己，如“我是个废物 ” 。
(3)过滤
选择性地只关注负面 ，忽略正面。
(4)二元对立的思维
所有事物都是“非黑即白”，人也一样。
(5)自责
所有的事只要出问题，都是自己的错 。
(6)以自我为中心
别人说什么 、做什么都和自己有关 ，而且喜欢和别人比对。
(7)读心
没有根据地揣测他人的想法。
(8)控制错觉
要么觉得自己无所不能，要么倍感无力。
(9)感情用事
受控于多变的情绪，认为事情和自己感觉到的一样 。
如果正在读这篇文章的你 ，对照后发现自己存在“认知扭曲”，可以借助“三栏式 ”方法“对抗扭曲”：
第一栏：自我陈述
写下自我批评者针对当下情况说的话，比如“我实在是太笨了”。
第二栏：扭曲想法
识别自我陈述属于上面哪一种扭曲 ，比如“我实在是太笨了”属于过度总结。
第三栏：反驳语句
写出对每一个自我陈述的反驳语句，比如“我实在是太笨了 ”可以用“我也有聪明的时候” 。
当然，要拥有强大的自尊 ，仅靠对抗“认知扭曲”是不够的。《自尊》的作者认为，强大的自尊取决于两件事：
1、学会正确地看待自己;
2、实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。
具体方法是：
(1)你想要什么
制定目标的第一步是探寻自己的内心所需 ，然后把它们罗列出来，人际 、物质、心理方面的都可以 。
根据罗列出来的清单，问自己以下问题 ，并列出答案。
什么让你不满意或不顺心?
你渴望什么?
你的梦想是什么?
你的小确幸是什么?
(2)选择奋斗目标
根据上述4个问题的答案清单，对他们进行筛选和评估。
首先分别筛选出4个长、中、短期目标 ，并对12个目标进行评估 。
用1-10对目标的渴望程度进行评估：1表示没兴趣，10表示意愿强烈。
用1-5对目标的潜在成本(包括时间 、努力、金钱、压力)进行评估：1表示成本最低，5表示成本最高。
用1-5对目标的阻碍因素(比如需要特殊培训 、心理恐慌、他人的反对)进行评估：1表示阻力最小 ，5表示阻力最大 。
最后，总体评级=渴望程度评级-(成本评级+阻碍评级)
得出的数字越低，表示目标越难实现 ，反之则实现的概率越高。
这12个目标，我们不一定要同时为之奋斗，但至少要选出1个长、中 、短期目标同时去奋斗。
(3)把目标具体化
选出我们要实现的长、中、短期目标后，着手实施 ，先明确目标内容 、时间、地点、任务，再细化步骤。
实现目标的过程中，我们应该警惕并尽量规避这些阻碍：
不周全的计划：没把大目标细化 、具体到每一步 。
不充足的知识：缺乏展开行动的必要信息。
不恰当的时间管理：没有合理分配时间 ，不清楚当下应该做什么。
不现实的目标：不切实际的目标注定会失败 。
对失败的恐惧：自信不足的人要尤为注意。
对成功的恐惧：害怕“爬得越高，摔得越痛 ”。
借助科学的方法，我们可以建立完善、独立的自尊体系 ，从而让自己生活得更美好 。
除了《自尊》，还有一本书也值得看看，由心理学家和精神科医生合著的《恰如其分的自尊》。
这本书主要由三个部分构成 ，分别是：
认识你自己的自尊水平
全面了解自尊是怎么回事
学习如何修补及维护自尊
尤其是在如何培养孩子的自尊这一块，《恰如其分的自尊》里也有很详细的说明。要知道，一个人对自己的评价和期待 ，主要还是源自于我们的家庭环境，特别是父母为我们定制的发展目标和对我们的评价 。
希望我们能拥有“恰如其分”的自尊，也能培养好下一代人的自尊。
